Як жити та зберігати продуктивність у воєнний час? Лайфхаки від Олексія Єрмоленка з Flyer One Ventures

Ліміт навантаження

Для початку варто визначити свій ліміт навантаження. Зрозумійте, скільки робочих годин під час стресових і завантажених періодів ви можете витримати, та намагайтеся не виходити за встановлену межу. 

Рано чи пізно ви перевищите цей ліміт — так було і зі мною. У такому разі дуже важливо відстежувати реакцію свого організму на перенавантаження, щоб у майбутньому вчасно відреагувати.

Відчуваєте, що перевищили свій ліміт навантаження? Дайте собі відпочити або зверніться за допомогою до людей, яким ви довіряєте. Нікому не буде краще від того, що ви себе заженете до нестями (якщо, звісно, ви не путін).

Три гіпотези

Ця крута техніка допомагає контролювати та розуміти свої думки й емоційний стан. Щодня ми генеруємо до 60 000 думок, які не контролюємо та не завжди розуміємо. І нам залишається навчитися їх відстежувати та контролювати ставлення до кожної думки. В ідеалі — ставитися до всіх думок так: «Фундаментально не важливо, чим я снідав чотири дні тому. Але про це можна подумати».

Тож я раджу використовувати метод трьох гіпотез, коли ви відчуваєте страх і тривогу. Зловіть себе в цей момент та випишіть три гіпотези того, що може статись (у ситуації, через яку ви тривожитеся):

1. Найгірше (ви станете безхатьком, вас звільнять, на вас образиться дівчина, ви втратите певну суму грошей тощо).
2. Найкраще (здійсниться ваша мрія, ви отримаєте підвищення, досягнете складної мети тощо).
3. Щось середнє (все буде просто нормально, задовільно, або нічого не зміниться і залишиться як є)

Після кількох таких спостережень ви зрозумієте, що наш мозок завжди фокусується на найгірших варіантах, бо їх набагато легше генерувати. А з позитивними думками йому треба попітніти. Така вправа допомагає контролювати свій стан і налаштовувати мозок на позитивний лад.  

Ментальні якорі

З почуттям провини, втратою продуктивності та життям у відчутті одного довгого дня можна впоратися. Для цього раджу завести собі ментальні якорі, які допоможуть налаштуватися на роботу та продуктивність. 

Наприклад, це може бути прогулянка перед роботою, ранкова кава, зарядка, запланований час на хобі, ментальні практики, або навіть перегляд розважальних відео приблизно в один і той самий час.

Варто облаштувати собі робоче місце (не ліжко), а для роботи переодягатися в «офісний одяг». Це додає відчуття різноманіття та зміни діяльності, навіть якщо в усьому іншому картинка навколо не буде змінюватися.

Не забувайте про базу

База – це аспекти нашого нормального життя, функціонування та продуктивності. До неї входять сон, нормальне харчування та спілкування. Не забувайте про це.

Пам’ятайте, що нормальна рутина для сну — коли ви прокидаєтесь і засинаєте в один і той самий час. Якщо щось у вашому режимі «зламалося» і у вас проблеми зі сном, то допоможе мелатонін. 

Мелатонін — це гормон сну, який допомагає налагодити рутину та покращити фізичний стан. Він може бути ефективним для людей, яким не вдається легко засинати та вчасно прокидатися вранці, Але тут дуже важливо відповідально ставитися до цього процесу — краще за все звернутися до лікаря та пройти цей курс під його наглядом.

Крім того, якщо вас бентежить питання сну, то рекомендую почитати книгу Why we sleep від Метью Волкера. Вона розповідає про біологічні та психологічні аспекти важливості сну для організму, допомагає краще зрозуміти потреби тіла, мозку та нервової системи.

Не забивайте на нормальне харчування. Це мають бути не перекуси, а повноцінні прийоми їжі й поповнення водного балансу. 

Якщо ваш емоційний стан дозволяє, якомога більше спілкуйтеся з людьми. Якщо друзі кличуть вас піти кататись на кайтах або в баню, то йдіть. Ніколи не відмовляйтесь від активності з людьми, адже дуже важливо перемикатися й отримувати новий контекст від нових та старих людей в вашому житті.

Системний спорт і відпочинок

Фізична активність — спосіб навчитися жити й працювати зі стресом, який «викидає» зайвий кортизол. Чому це потрібно? Якщо ви відчуваєте стрес постійно, це означає, що організм просто перенасичений кортизолом, а мозок і тіло не відпочивають. Це буде заважати вам нормально функціонувати. 

Пам’ятайте, що ми біжимо не спринт, а марафон. Робота і волонтерство — це надважливо, але пасивний та активний відпочинок — не менш корисні та необхідні для кожного із нас.